icon
Время работы: Ежедневно, 24/7 📧 promapteka@mail.ru
Ваш город: Выбрать город
Выберите ваш город
Ваш город: Выбрать город
Выберите ваш город
icon
Время работы: Ежедневно, 24/7 📧 promapteka@mail.ru

10 золотых правил для похудения, которым следует Вера Брежнева

Женщина остается женщиной в любом возрасте и всегда хочет быть привлекательной. Но для этого, как считает Вера Брежнева, нужно перестать жалеть себя и вместо вредных выработать полезные привычки. Перестать жалеть не означает перестать любить — любить себя обязательно!

Вера Брежнева

Певица ведет активный образ жизни, много гастролирует, занимается спортом, участвует в жизни детей. Выдерживать такой темп и прекрасно при этом выглядеть ей помогает правильное питание и здоровый образ жизни. Она разработала ряд правил, которые помогают ей быть стройной, красивой, активной, здоровой и старается следовать им несмотря на занятость. Эти 10 правил могут работать и как рекомендации для похудения.

Малые порции и самое питательное — на обед

Утро начинается со стакана воды — после подъема она обязательно выпивает 200-250 мл (1 стакан). Вода комнатной температуры, выпитая натощак, запускает процессы метаболизма, очищает желудок и готовит его к приему пищи. После этого, чтобы разбудить организм, следует обязательная зарядка. Иногда приходится вставать очень рано, но определенного режима нет, потому что это невозможно при сложном гастрольном графике и переездах.

Вера считает, что поговорка «Ты — то, что ешь» очень актуальна в правильном образе жизни, поэтому большое внимание уделяет питанию. Завтракает, чаще всего, кашами на воде с добавлением фруктов, меда, овсяными хлопьями с соевым молоком (у нее непереносимость лактозы). Порции небольшие, потому что сильного голода с утра не ощущает.

А вот на обед позволяет все самое питательное и разнообразное, но… не более двух блюд и тоже небольшими порциями. Варианты совмещения блюд разные — это может быть салат и суп, первое и второе, второе и салат, салат и десерт и др. Нужно научиться слушать организм и стараться удовлетворить его потребности на данный момент и, плюс ко всему, получить удовольствие от еды. Если хочется сладкого, то съест его нужно именно в обед, а не вечером.

Ужин за 4 часа до сна

Поскольку спать певица ложится в разное время, то точного времени для ужина у нее нет. Главное правило вечернего приема пищи — за 4 часа до сна. Вечером она предпочитает разнообразную легкую пищу, например, рыбу, постное мясо, овощи вареные, тушеные, запеченные, слегка обжаренные, салаты, фрукты, легкие напитки. Каши вечером не ест — это еда на завтрак, обед.

Такой режим позволяет чувствовать себя легко, не набирать вес. В эти 4 часа под запретом любая еда: чай, сладости, фрукты и пр. Это правило работает и дает отличные результаты — жир не откладывается на боках, животе.

На перекус только полезное

При напряженном графике не всегда есть время на обед, ужин, но и в этом случае Вера не будет есть что попало — всегда берет с собой в одноразовых контейнерах полноценный обед, ужин, завтрак или что-то для легкого перекуса. Для перекуса между основными приемами пищи берет орехи, сухофрукты, фрукты, морковь, мюсли с ягодами, сок, фруктовый или овощной фреш, но никогда чипсы, фастфуд.

В рационе должны быть продукты, улучшающие обмен веществ

Независимо от того, как складывается день, в меню должны быть продукты для стимуляции обмена веществ. Это сложно, но возможно. Костяк составляют овощи в любом виде (не любит сельдерей, фенхель, топинамбур), фрукты, орехи, оливковое и другие растительные масла.

Обязательно присутствуют каши на воде: овсяная, гречневая, перловая, пшенная, ячневая, пшеничная, из киноа. Запас белков пополняют рыбные, мясные (кроме свинины) блюда. Из кисломолочных в приоритете творог, сыры, йогурты.

15 продуктов для стимуляции обмена веществ (рекомендации Веры Брежневой): яблоко, грейпфрут, брокколи, миндаль, фасоль, шпинат, зелень, халапеньо, индейка, овсянка, соевое молоко, зеленый чай, йогурт, карри, корица.  

Бесполезным продуктам — нет

Рацион человека, который тратит много энергии, должен быть сбалансированным и полезным, поэтому из «продуктовой корзины» исключены фастфуды и бесполезные продукты. Организм спокойно обойдется без жирных соусов, спредов, сладких газированных напитков, соков из пакетов, сливок, свинины, кляра.

Но, как говорит Вера, иногда баловать себя надо и может позволить съесть что-нибудь вредное. Именно позволить, потому что случается это не часто, поскольку организм получает все необходимое.

БЖУ — соблюдать баланс

Диетологи считают, что отказ от жиров приводит к нарушению обмена веществ и сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, поэтому они должны быть в рационе. По мнению певицы, нужно не заниматься подсчетом калорий, а следует найти баланс между белками, жирами, углеводами и сказать нет рафинированной пище.

Она нашла такой баланс и применяет классическое правило: блюдо наполовину состоит из овощей и зелени, на четверть — из белков и на четверть — из углеводов.

Физические нагрузки обязательны

Регулярные физически нагрузки необходимы для поддержания веса, здоровья, а следовательно, хорошего самочувствия, что важно человеку, постоянно находящемуся на публике, на виду. Для Веры это обязательная утренняя зарядка, специальные упражнения для пресса, ног, спины, занятия йогой дважды в неделю и «пробежки» на беговой дорожке.

Чтобы стать хозяином жизни, нужно стать хозяином своего тела и управлять им. Здесь важен самоконтроль, самодисциплина, а заставлять себя всегда сложно — хочется дать слабину себе любимому. Спортивная составляющая продлевает молодость, улучшает иммунитет и помогает справляться с ежедневными бытовыми нагрузками.

Совет от Веры! «Сушить» тело лучше всего кардио нагрузками, плоский живот — это контроль питания + регулярные упражнения на пресс.

Выпивать в течение дня не менее 1,5 л воды

Певица отмечает, что она не водохлеб и пить ей хочется редко, но контролирует себя и напоминает себе, что воду нужно пить. Кроме утреннего стакана воды перед основным приемом пищи выпивает стакан чистой или минеральной воды без газа — это уже ≈ 700 мл. До 1,5 л и более набирает в течение дня между едой, но никогда во время еды! Только до — за 20-30 минут или после, выждав те же полчаса.

Из напитков предпочитает зеленый, травяной, облепиховый, имбирный, мятный чай, травяной без сахара. Вместо сахара может добавить мед, стевию. Сахар исключен, поскольку несколько чашек сладкого чая в день в итоге отразятся на фигуре. От кофе, хотя обожает запах, решила отказаться совсем — после него чувствует себя не очень комфортно. Если очень хочется, то пьет цикориевый кофе.

Желающим похудеть, Вера советует уменьшить порции напитка и отказаться от сладкого кофе с молоком, сливками, потому что это лишние калории. При желании можно заменить обычное молоко на рисовое, соевое, миндальное.

Соблюдать режим сна

С режимом сна, как говорит Брежнева, у нее проблемы, потому что рабочий день заканчивается в разное время и иногда утром. К тому же гастрольный график затрудняет его соблюдение. Но, зная свой организм, она отмечает, что для нормального самочувствия ей необходимо спать 6-8 часов. Когда такой режим соблюдается, то не бывает проблем с волосами, кожей, весом, настроение всегда прекрасное.

Поскольку часто приходится спать в дороге, в гостинице, то она научилась расслабляться (этому нужно научиться всем) и заставлять мозг отдыхать, отвлекаясь от мыслей о работе, каких-то проблемах. Чтобы сон был спокойным,  крепким, нужно не есть на ночь, не пить много жидкости, не перевозбуждаться.

Любить себя — это важно

Певица в своем Инстаграм высказала такую мысль — чтобы тебя кто-то полюбил или ты кому-то понравилась, нужно, в первую очередь, полюбить себя самой. Если говорить о себе что-то нелицеприятное, плохое, то можно запрограммировать мозг и навесить на себя соответствующий ярлык. В результате начнем соответствовать этому ярлыку.

Например, регулярно утверждая, что ты некрасива, программируешь себя на соответствующее поведение: перестаешь следить за собой (а зачем?), тебе все равно как ты выглядишь. Своими утверждениями мы ставим себя в определенные рамки и не даем себе шансов что-то изменить.

А нужно любить себя, хвалить за достигнутое, радоваться любым, пусть и незначительным победам, с удовольствием смотреть в зеркало и улыбаться себе. Важно научиться говорить о себе хорошее, позитивное, и тогда окружение начнет воспринимать вас иначе.

Все эти правила Вера Брежнева выработала сама и старается соблюдать их, хотя это сложно. Немаловажную роль в том, что правила работают, играет тот факт, что она перебарывает свои слабости, работает над собой. Постепенно новое становится привычным и соблюдать это уже не сложно.

Комментарии